こんにちは(^^)

 

朝晩もだいぶ涼しくなり、日中も過ごしやすくなってきましたね。

暑いと控えていた外出やスポーツもそろそろ機会が増えてくるのではないでしょうか。

でも、いざ始めてみたら、お身体が痛たたっていうこともありますよね？

では、そうならないために何が大切か・・・

 

そう、ストレッチです‼

 

ストレッチすることで柔軟性を高めることでケガ予防に繋がります。

 

 

ストレッチ効果をアップさせるコツ

 



ストレッチをすることで、リラックスや血行を良くするなどさまざまな効果が期待できますが、その効果をよりアップさせるためにはコツがあります。

 

毎日継続させる

 

ストレッチの効果を得るためには、毎日継続することが大切です。疲れていると面倒になることもありますが、実際にストレッチをするにはそれほど時間を必要としません。

スキマ時間を使ってできるので、お風呂上がりなど行う時間を決めて習慣にすれば続けることができるでしょう。

 

無理やり伸ばそうとしない

 

ストレッチをしていると、それ以上伸ばせない限界が必ずあります。そういう時に、無理にそれ以上伸ばそうとしないようにしましょう。無理をすると体を痛めてしまいます。

 

ストレッチは続けるうちに、だんだんと伸ばせるようになります。最初のうちから無理に伸ばそうとするのではなく、できる範囲で伸ばしていくようにしましょう。

 

息を止めない

 

意外と忘れてしまいがちですが、ストレッチは息を止めて行うのではなく自然呼吸をしながら行います。

呼吸を止めると筋肉が硬直してしまい、ストレッチをしてもきちんと伸びなくなってしまうからです。

伸ばすときに息を吐きながら行うことで筋肉もよく伸びていくので、より高い効果が期待できるでしょう。

 

腹式呼吸する

 

呼吸は胸でするのではなく、腹式呼吸を行いましょう。

息を吸いながら空気をお腹まで入れて膨らませ、吐くときはお腹をへこませながら吐き出します。

腹式呼吸をすることで体がリラックスし、血液中の酸素も増えて筋肉がほぐれやすくなります。

 

準備運動をしっかり行い、充実したスポーツの秋を楽しみましょう‼

 

 

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